深度睡眠多久比较好,核心睡眠多久比较好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于深度睡眠多久比较好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍深度睡眠多久比较好的解答，让我们一起看看吧。深度睡眠一般多久，如何才能进入...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于深度睡眠多久比较好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍深度睡眠多久比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 深度睡眠一般多久，如何才能进入“雷打不动”状态？
2. 人一般入睡几小时睡沉？

深度睡眠一般多久，如何才能进入“雷打不动”状态？

对于我们每个人而言，每天的深度睡眠只需要2小时左右即可。通常在夜间更容易让我们进入深度睡眠，也只有经历了深度睡眠以后；我们的身体才能够得到充分的休息，我们的体力和精力才能够恢复到最佳的状态。如果我们一直停留在浅层的睡眠状态中，则会有越睡越累的感觉，而且会持续一种睡不醒的状态。由此可见深度睡眠对于我们每个人的重要性，如果没有了深度睡眠时间，即便你睡眠时间再长，可能也不会有很好的睡眠效果。这也是很多人诧异的重要原因：明明我昨晚睡眠时间很长，为什么今天依然会很困。要想做到雷打不动的深度睡眠，我个人认为应该做好以下几点：（1）为了保证晚上的睡眠质量及入睡时间，我们不能够在白天有过多的睡眠。如果我们在白天睡眠时间过长，则会直接影响到晚上的睡眠质量。其一会导致我们迟迟不能入睡，其二晚间可能会醒来很多次，严重影响睡眠，可能也没有了深度睡眠机会。（2）我们可以在睡前用热水烫烫脚，有条件的朋友可以在睡前喝一杯热牛奶。这些都有助于我们的睡眠质量提升，同时让深度睡眠时间延长。在睡前一定要做一些有利于进入睡眠的事情，而不要做一些不利于睡眠的事情，如让自己的情绪波动过大，将会导致神经一直处于亢奋状态。（3）最重要一点需要我们能够按时睡觉，早睡早起更有利于深度睡眠的提升。

人一般入睡几小时睡沉？

通常情况下，临床认为00:00-3:00是人睡得最沉的时间，也是深睡眠的时间。

对于成年人，足够的睡眠时间应该是每天7小时。对于儿童，睡眠时间应该是每天8小时。对于老年人，每天需要5-6个小时的睡眠时间。一般最佳准备睡觉时间是22:30-23:00，因为从浅睡眠过渡到深睡眠时间是1-1.5个小时。同样8个小时、7个小时或6个小时的睡眠时间，以睡觉时间点更重要，一般认为22:30-23:00至第二天的6:30-7:00，这一时间段睡眠最好。中医认为23:00-1:00是排毒时间，1:00-3:00是肝脏的解毒时间，3:00-5:00是肺的解毒时间，5:00-7:00是肠道的解毒时间。

睡眠坏境也与睡眠质量息息相关，建议个人保持卧室空气流通和适宜温度，气温以18℃-20℃最佳。若处于干燥天气，可在地板洒水，营造舒适的睡眠环境，可有助于快速入睡。

人类正常睡眠分两个时相，即非快速眼动相和快速眼动相。睡眠开始首先进入非快速眼动相，经过一段时间后进入快速眼动相，在整个睡眠周期中非快速眼动相和快速眼动相睡眠交替出现，一个非快速眼动相和一个快速眼动相组成一个睡眠周期，每夜4～6个周期，其中非快速眼动相占75％～80％，快速眼动相睡眠占20％～25％。根据睡眠深度和脑电图慢波程度，非快速动眼相可分为4期，由浅入深依次为：1期（入睡期）、2期（浅睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。每期持续的时间因人而异。一般深度睡眠时间为2小时左右。随着年龄的增长，入睡潜伏期延长，浅睡眠的比例增加，深度睡眠比例降低。

睡眠时间，因人而异。只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

到此，以上就是小编对于深度睡眠多久比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于深度睡眠多久比较好的2点解答对大家有用。